便秘是困擾著很多人的問題。老人家，女性，孕婦都比較容易有便秘，因為老人和女性腹肌比較弱，送便排出的力量小，而且少做運動，令腸道蠕動功能減弱。懷孕後，體內分泌大量孕激素，腸蠕動減慢，不斷增大的子宮壓迫胃腸道，造成便秘和痔瘡。本身有便秘問題的女性，懷孕之後應該會更嚴重。

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曾經我都有便秘問題，試過一日食好多菜同水果，又花錢試了很多不同排便產品都不大成效。直至我試了嚴浩介紹的提肛法，不用花錢， 簡單而有效地踢走了便秘。首先，每朝早起身空腹飲一杯暖水，當然不是這麼簡單，要喝得很慢，一杯水分30小口到50小口，愈多愈好，每吞一口，提肛一次。

什麼是提肛？其實就係收縮肛門，提肛既時時你會感覺到臀部，大腿外側肌肉都會緊實左，咁就岩啦！除了解決便秘問題，還可以治產後小便失禁、強化前列腺、內臟下墮、鍛練喉嚨吞嚥的肌肉。所以男女都適用。

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當然除了這個方法之後，還要配合很多，以達致最佳的腸道健康。

1. 預留時間給自己去洗手間，

2. 每日要飲1.5 -2 L 水

3. 適量運動

4. 飲食中要有脂肪。好多人因為減肥，只吃水果，蔬菜，不吃有油的東西，其實這樣會令大便乾及硬、大腸蠕動變慢難排便，以前我也有試過這個減肥的方法，但可惜只令我面無血色，月經不正常，即使瘦了，都有種很乾，不健康的感覺。選擇優質的脂肪來源很重要，例如牛油果， 黑芝麻。兩種都是我很喜歡而對胎兒又很有益的食物。兩者都有豐富的膳食纖維同維他命E, 可以幫助潤滑腸道, 黑芝麻更是補鈣高手。跟牛奶或者乳酪一齊飲, 好好味架!

5. 攝取足夠膳食纖維，水果蔬果一定不能少啦。

6.  平衡腸道菌群。益生菌除了對便秘有幫助外，世界過敏組織（World Allergy
Organization）於​2015​年發表一項文獻指出，孕婦服用益生菌補充劑，有助降低幼兒出現過敏症的風險。建議孕婦、授乳媽媽及有直系親屬患濕疹的初生嬰兒服用益生菌，減少濕疹風險。

提肛法確實解決了我便秘的煩惱，而且不用錢，又方便。早上是腸道最活躍的時候，所以會最有效果，當然平時飲水都可以做的。趁現在可以work from home ，不用一早趕出門口就試試看吧!

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